Eins schon mal vorneweg: I LOVE IT!!!
Wer mich kennt, der weiß, dass ich intensive Workouts liebe!
Ich gebe schon seit Jahren Kurse, in denen Tabatatraining Hauptbestandteil ist. Jetzt habe ich im Rahmen meiner Functional Trainer B Lizenz Ausbildung auch noch eine Tabatafortbildung besuchen können und meine Vorliebe dafür ist noch größer geworden J
Wer TABATA noch nicht kennt: Es handelt sich um ein intensives Intervalltraining. 4 Minuten dauert eine Belastungsphase. Innerhalb dieser 4 Minuten gibt es 8 Belastungsintervalle von 20sec., auf die jeweils eine Pause von 10 sec. folgt.
Wichtig ist: Die 20 Sec. Belastung sind intensiv und im individuellen Grenzbereich des eigenen Belastungsmaximums – also, ausnahmslos immer an die Grenzen gehen.
Wenn man einige der 4 Minuten Belastungsphasen hinter sich hat, weiß man wie intensiv das werden kann und freut sich auf die Pause danach, um den Körper wieder regenerieren zu lassen.
Auch wenn hochintensive Intervalltrainings oft im Zusammenhang mit schneller Fettverbrennung angepriesen werden, so muss man unterscheiden:
WÄHREND des Trainings ist der Anteil der Fette als Energielieferanten annähernde NULL. Das liegt daran, dass bei dieser hohen Intensität im anaeroben Bereich zu wenig Sauerstoff im Muskel vorhanden ist, um den langen Prozess der Spaltung der Fette im Körper zu aktivieren. Stattdessen muss schnell von anderen Energielieferanten die notwendige Energie bezogen werden – ok, jetzt wird es sehr wissenschaftlich. Lassen wir das. ABER warum hilft Tabata dann überhaupt beim Fettabbau?
Der Nachbrenneffekt ist beim intensiven Intervalltraining umso höher. Im besten Fall dauert er 12 bis 24 Stunden. WOW!
Damit liegt der Vorteil gegenüber weniger intensiven Trainingseinheiten bzgl. der Fettverbrennung auf der Hand.
Aber ACHTUNG: Konventionelles Ausdauertraining hat sich immer bewährt und kann zielorientiert eingesetzt werden. HIIT ist ein äußerst hartes Training und erfüllt nicht für jeden Anwender einen gesundheitsfördernden Gedanken. Je nach Sportlertyp sind konventionelle Trainingsformen eher sinnvoll. Den höchsten Nutzen haben Sportler in der Kombination verschiedener Trainingsimpulse.
In meinen Outdoor Workouts versuche ich daher auch verschiedene Intensitätsstufen zu kombinieren. Dadurch wird das Training mal mehr, mal weniger intensiv wahrgenommen. Und trotzdem ist dann doch immer mein Ziel, dich bis an dein individuelles Limit zu pushen.
Und in der Gruppe macht es einfach umso mehr Spaß!
Quelle Bild/Text: SAFS & BETA Schulungsunterlagen TABATA, HIIT & MORE 2022
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