Das Wochenbett - Dein Regenerationsplan für eine stabile Körpermitte – Teil 1
Erklärungen, Regeln und Empfehlungen zum Regenerationsplan
Das Wochenbett: Eine ganz besondere Kennenlernzeit, die Nacht wird zum Tag und der Tag zur Nacht, eine stetig wachsende Liebe zum Baby, innige Familienzeit… Aber auch Babyblues, Wochenbettdepression, Überforderung, keine Zeit für sich selbst, die Geschehnisse der Geburt verarbeiten, die körperlichen Beschwerden – das alles und noch viel mehr gehört dazu. Und für jede Frau fühlt es sich anders an. Eines kannst du aber auf jeden Fall: Stolz auf dich sein! Du hast einem Kind ein Leben geschenkt und dabei Höchstleistungen vollbracht!
Doch was nun? Was darf ich – was sollte ich besser lassen? Was kann ich tun, damit es mir bald schon besser geht?
Aus physischer Sicht kann ich dir einen Plan an die Hand geben, der dir helfen kann, dass sich deine Körpermitte nach der Geburt gut erholen kann.
Okay – let’s go!
In der Regenerationsphase (Woche 1-6) hat die Beziehungsbildung zwischen Mutter und Kind höchste Priorität. Die zweite Priorität gilt der mütterlichen Erholung! Der Körper produziert im Wochenbett Hormone für die körperliche Regeneration, Muskeln und Organe ziehen sich zusammen und wandern an ihren ursprünglichen Platz. Bestimmte Verhaltensweisen und Übungen fördern diesen Prozess, andere wiederum behindern ihn.
Der folgende Plan (Blogbeitrag Teil 2) erklärt, was dem Körper gut tut und zeigt regenerative Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken. Wer sich an den Plan hält, geht gestärkt aus dem Wochenbett hervor und ist bestens vorbereitet auch die Rückbildungsgymnastik.
In der Rückbildungsphase (Woche 7-17) beginnst du mit deiner Rückbildungsgymnastik. Du stabilisiert die Körpermitte (Beckenboden, Bauch, Rücken) und integrierst schrittweise mehr Ganzkörperübungen in das Training. Diese Rückbildungsphase erstreckt sich meist über mindestens 10 Wochen.
In der Wiedereinstiegsphase (nach Woche 17) kannst du schrittweise wieder in dein Sportprogramm einsteigen. Der Körper verfügt in dieser Phase noch nicht über die gleiche Konstitution wie vor der Schwangerschaft, daher müssen einige Sicherheitsregeln und Trainingsbesonderheiten berücksichtigt werden. Die Wiedereinstiegsphase kann bis zu 2 Jahren dauern.
Was bringt dir nun der Regenerationsplan?
Dein Körper ist nach der Geburt noch lange nicht „der Alte“. Du hast Schmerzen, eine instabile Körpermitte, du bist erschöpft. Dein Körper ist aus dem Lot und hat sich während der Geburt extremst verausgabt. Dein Körper braucht nun Zeit und die richtigen Regenerationsmaßnahmen. Die Hormone im Wochenbett sind jetzt genau darauf ausgerichtet den ursprünglichen Körperzustand wieder herzustellen. Wenn du wieder richtig fit werden möchtest, dann nutze das Wochenbett für deine Regeneration. Nimm dir Zeit für den Plan und lege ihn neben dein Bett oder Sofa.
Wie läuft der Regenerationsplan ab?
Das wichtigste ist: KEIN STRESS! Aber: wenn möglich, dann starte relativ zeitnah nach der Geburt. Je früher du beginnst, desto besser kann der Plan seine Wirkung entfalten. Füge die Tipps stressfrei in deinen Wochenbett-Alltag ein.
Nach einer UNKOMPLIZIERTEN Vaginalgeburt kann du direkt in der ersten Woche beginnen. Mach dir KEINEN STRESS. Fange ansonsten innerhalb der ersten 3 Wochen an und führe den Plan 6 Wochen lang durch.
Nach einem KAISERSCHNITT oder einer KOMPLIZIERTEN, ANSTRENGENDEN und MÜHSAMEN GEBURT verschiebst du den Starttermin etwas nach hinten, denn du wirst sehr erschöpft sein. Führe im Krankenhaus die Übung „Venengymnastik“ und „Atementspannung“ durch. Zu Hause wird der Plan deine Genesung fördern – beginne sobald du mental und körperlich bereit bist. Führe den Plan ab dem Startzeitpunkt 6 Wochen lang durch.
Alles Gute für dich, deine Anette.
Hier gehts weiter: Teil 2 – die Körpermitte nach der Geburt
Quelle: Mamaworkout
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